Йога за активно дълголетие
Открийте хармонията между тялото и ума с нашите специално разработени йога практики за хора в зряла възраст.
Подобрена гъвкавост
Нашите внимателно подбрани асани помагат за постепенно увеличаване на обхвата на движение и подобряване на гъвкавостта, което е от съществено значение за поддържане на мобилността в напреднала възраст.
Подобрен баланс
Йога практиките укрепват основните мускули и подобряват проприоцепцията, което води до по-добър баланс и стабилност, намалявайки риска от падания и повишавайки увереността в ежедневните дейности.
Ментално благополучие
Медитативните аспекти на йогата намаляват стреса, подобряват качеството на съня и насърчават позитивно отношение към живота, което е особено важно за поддържане на добро психическо здраве в напреднала възраст.
Подобрено дишане
Дихателните техники (пранаяма) увеличават капацитета на белите дробове, подобряват кислородния обмен и повишават енергийните нива, което е от решаващо значение за поддържане на жизненост в напреднала възраст.
Социална връзка
Нашите групови занимания създават чувство за общност и принадлежност, предоставяйки възможности за социално взаимодействие и изграждане на приятелства, което е важен аспект на емоционалното благополучие.
Сърдечно-съдово здраве
Редовната йога практика помага за регулиране на кръвното налягане, подобрява циркулацията и поддържа здравословни нива на холестерола, допринасяйки за цялостното сърдечно-съдово здраве.
За нас
Ние сме екип от сертифицирани йога инструктори, специализирани в работата с хора в напреднала възраст.
Нашата история
gladfrevik беше основана с мисията да направи йогата достъпна и полезна за хора от всички възрасти, с особен фокус върху нуждите на по-възрастните практикуващи. Нашият подход съчетава традиционната мъдрост на йогата с модерните разбирания за физиологията на стареенето.
Нашите инструктори имат специализирано обучение за работа с възрастни хора и разбират уникалните предизвикателства и възможности, които идват с практикуването на йога в по-късните години от живота.
Ние вярваме, че йогата е за всички и че никога не е твърде късно да започнете да се грижите за своето физическо и ментално благополучие. Нашите класове са проектирани да бъдат приобщаващи, подкрепящи и адаптивни към индивидуалните нужди.
Нашите инструктори
Мария Петрова
Старши йога инструктор
Мария има над 15 години опит в преподаването на йога и специализация в адаптивна йога за възрастни хора. Нейният внимателен и индивидуализиран подход помага на учениците да се чувстват уверени и подкрепени.
Специализация: Хатха йога, Йога за гръбначния стълб
Сертификати: RYT 500, Йога терапия за възрастни
Философия: "Йогата е пътуване, не дестинация. Всеки ден е нова възможност за растеж."
Георги Димитров
Йога терапевт
Георги съчетава традиционните йога практики с модерни терапевтични подходи. Неговите класове са фокусирани върху подобряване на мобилността и укрепване на тялото по безопасен и ефективен начин.
Специализация: Йога терапия, Възстановителна йога
Сертификати: Йога терапевт, Физиотерапевт
Философия: "Тялото има невероятна способност да се възстановява, когато му дадем правилните инструменти."
Елена Иванова
Медитация и дихателни техники
Елена е експерт в медитацията и дихателните практики. Нейните сесии помагат на учениците да намалят стреса, да подобрят концентрацията и да развият по-дълбока връзка между ума и тялото.
Специализация: Пранаяма, Медитация, Йога нидра
Сертификати: Медитация инструктор, Пранаяма специалист
Философия: "Дишането е мостът между тялото и ума. Когато контролираме дишането, можем да влияем на нашето физическо и ментално състояние."
Петър Стоянов
Инструктор по стречинг
Петър е специализиран в техники за подобряване на гъвкавостта и облекчаване на напрежението в тялото. Неговите класове са особено полезни за хора с ограничена подвижност.
Специализация: Стречинг, Йога за гъвкавост
Сертификати: Йога за възрастни, Терапевтичен стречинг
Философия: "Гъвкавостта е ключът към младостта. Когато тялото е гъвкаво, умът също става по-адаптивен."
Анна Тодорова
Инструктор по йога за баланс
Анна се фокусира върху упражнения за подобряване на баланса и координацията, които са от съществено значение за предотвратяване на падания при възрастните хора.
Специализация: Йога за баланс, Тай Чи елементи
Сертификати: Баланс и стабилност, Превенция на падания
Философия: "Балансът в тялото води до баланс в живота. Когато стоим стабилно, можем да се изправим пред всяко предизвикателство."
Николай Георгиев
Инструктор по йога за сила
Николай помага на учениците да изградят функционална сила, която е от съществено значение за поддържане на независимост и мобилност в напреднала възраст.
Специализация: Йога за сила, Функционални движения
Сертификати: Функционален тренинг, Йога за активни възрастни
Философия: "Силата не е само физическа, тя е и ментална. Когато укрепваме тялото, укрепваме и духа."
Нашата философия
Йога за всички възрасти
В gladfrevik вярваме, че йогата е за всички, независимо от възрастта или физическото състояние. Нашата философия се основава на принципа, че никога не е твърде късно да започнете да се грижите за своето тяло и ум.
Ние адаптираме традиционните йога практики към нуждите и възможностите на по-възрастните практикуващи, създавайки безопасна и подкрепяща среда, в която всеки може да напредва със собствено темпо.
Нашият подход е холистичен, обръщайки внимание не само на физическите аспекти на йогата, но и на дихателните техники, медитацията и философията, които заедно допринасят за цялостното благосъстояние.
Ние вярваме в силата на общността и споделения опит. Нашите класове насърчават социалното взаимодействие и създаването на връзки между участниците, което е особено важно за емоционалното здраве в напреднала възраст.
Трансформации чрез йога
Вижте как нашите практикуващи са подобрили своето здраве и благополучие чрез редовна йога практика.
Стефан, 68 години
Практикува йога от 2 години
"Когато започнах с йога, имах проблеми с равновесието и се страхувах да извършвам дори обикновени ежедневни дейности. След шест месеца редовна практика, забелязах значително подобрение в моя баланс и увереност. Сега мога да се наслаждавам на дълги разходки и дори започнах да градинарствам отново!"
Подобрения:
- Значително подобрен баланс
- Повишена увереност в движенията
- Възобновяване на любими дейности
Мария, 72 години
Практикува йога от 3 години
"Започнах йога след пенсионирането си, търсейки начин да остана активна. Никога не съм очаквала колко много ще се подобри моята гъвкавост и енергия. Дихателните техники ми помогнаха да се справя със стреса и да спя по-добре. Йога стана неразделна част от моя живот и се чувствам по-здрава сега, отколкото преди 10 години."
Подобрения:
- Подобрена гъвкавост и обхват на движение
- По-качествен сън
- Повишени енергийни нива
Иван, 65 години
Практикува йога от 1 година
"След пенсионирането си се чувствах изолиран и без цел. Присъединяването към йога класовете не само подобри моята физическа форма, но и ми даде чувство за общност. Запознах се с прекрасни хора и отново имам нещо, което очаквам с нетърпение всяка седмица. Физически се чувствам по-силен, а психически - по-спокоен."
Подобрения:
- Намалено чувство на изолация
- Подобрена мускулна сила
- По-добро психическо състояние
Петя, 70 години
Практикува йога от 4 години
"Имах високо кръвно налягане и моят лекар ми препоръча да опитам йога като допълнение към лекарствата. След една година редовна практика, моето кръвно налягане се стабилизира и лекарят ми намали дозата на медикаментите. Освен това, йога ми помогна да се справя с тревожността и да се чувствам по-спокойна в ежедневието си."
Подобрения:
- Стабилизирано кръвно налягане
- Намалена тревожност
- Подобрено общо благосъстояние
Димитър, 75 години
Практикува йога от 2 години
"След операция на коляното, имах затруднения с движението и изпитвах дискомфорт. Моят физиотерапевт ми препоръча да опитам йога. Започнах с индивидуални сесии и постепенно се присъединих към групови занимания. Сега мога да се движа много по-свободно и дори се върнах към любимото си хоби - градинарството."
Подобрения:
- Подобрена мобилност на ставите
- Намален дискомфорт
- Възстановяване на активен начин на живот
Виолета, 67 години
Практикува йога от 3 години
"Започнах йога, за да подобря своята стойка, която се влоши с годините. След няколко месеца редовна практика, не само стойката ми се подобри, но и дишането ми стана по-дълбоко и по-ефективно. Чувствам се по-енергична и по-уверена в своето тяло."
Подобрения:
- Подобрена стойка
- По-ефективно дишане
- Повишена енергия и увереност
Нашите йога практики
Запознайте се с различните видове йога практики, които предлагаме, специално адаптирани за хора в напреднала възраст.
Хатха йога
Хатха йога е класическа форма на йога, която включва основни пози (асани), дихателни техники (пранаяма) и медитация. Нашите класове по Хатха йога са адаптирани за възрастни хора, с фокус върху безопасността и постепенното напредване.
Ползи:
- Подобрена гъвкавост и сила
- По-добър баланс и стабилност
- Намален стрес и тревожност
- Подобрено дишане
"Хатха йога е идеална за начинаещи и за тези, които търсят по-мек подход към йога практиката."
Йога за дишане
Тези класове се фокусират върху дихателни техники (пранаяма), които помагат за увеличаване на белодробния капацитет, подобряване на кислородния обмен и намаляване на стреса. Особено полезни за хора с респираторни проблеми или тези, които искат да подобрят своето дишане.
Ползи:
- Увеличен белодробен капацитет
- Подобрен кислороден обмен
- Намален стрес и тревожност
- Повишена енергия
"Дишането е мостът между тялото и ума. Когато дишането е спокойно, умът също се успокоява."
Йога на стол
Йога на стол е идеална за хора с ограничена подвижност или тези, които се възстановяват от заболяване или операция. Всички пози се изпълняват седнали на стол или с използване на стол за подкрепа, което прави практиката достъпна за всички.
Ползи:
- Подобрена гъвкавост без натоварване на ставите
- Укрепване на мускулите
- Подобрена циркулация
- Намалена скованост
"Йога на стол доказва, че йогата наистина е за всички, независимо от физическите ограничения."
Йога нидра
Йога нидра, известна още като "йогийски сън", е дълбока релаксационна практика, която води до състояние между будност и сън. Практикуващите лежат неподвижно, докато следват гласови инструкции, които ги водят през различни етапи на осъзнатост.
Ползи:
- Дълбока релаксация
- Подобрено качество на съня
- Намален стрес и тревожност
- Повишена яснота на ума
"40 минути йога нидра се равняват на 4 часа обикновен сън по отношение на възстановяването."
Йога за баланс
Тези класове са специално разработени за подобряване на баланса и предотвратяване на падания, което е от съществено значение за възрастните хора. Включват пози и упражнения, които укрепват основните мускули и подобряват проприоцепцията.
Ползи:
- Подобрен баланс и стабилност
- Укрепени основни мускули
- Намален риск от падания
- Повишена увереност в движенията
"Балансът е основата на всяко движение. Когато подобрим баланса, подобряваме качеството на живота."
Медитация и осъзнатост
Нашите класове по медитация и осъзнатост помагат на практикуващите да развият по-дълбока връзка между ума и тялото. Те включват различни медитативни техники, практики за осъзнатост и упражнения за концентрация.
Ползи:
- Намален стрес и тревожност
- Подобрена концентрация
- Повишена емоционална стабилност
- По-добро управление на хронични състояния
"Медитацията не е бягство от реалността, а среща с реалността."
Какво казват нашите клиенти
Прочетете отзивите на хора, които са преживели трансформацията чрез нашите йога практики.
Ангелина К., 71
Практикува от 2 години
"Никога не съм мислила, че на моята възраст мога да започна нещо ново като йога. Но инструкторите в gladfrevik ме накараха да се чувствам толкова комфортно и уверено. След само няколко месеца забелязах значително подобрение в моята гъвкавост и баланс. Сега йога е неразделна част от моя живот!"
Борис М., 68
Практикува от 1 година
"След пенсионирането си търсех начин да остана активен и да се справя със стреса. Йога класовете в gladfrevik ми дадоха точно това, от което имах нужда. Дихателните техники ми помагат да се успокоя, а физическите пози поддържат тялото ми силно и гъвкаво. Препоръчвам на всички мои приятели!"
Елена Д., 65
Практикува от 3 години
"Започнах йога след препоръка от моя лекар за подобряване на баланса. Не само че балансът ми се подобри, но и общото ми здравословно състояние. Спя по-добре, имам повече енергия и се чувствам по-спокойна. Инструкторите са внимателни и адаптират позите според индивидуалните нужди."
Георги П., 73
Практикува от 6 месеца
"Никога не съм мислил, че йога е за мен, но след инсулт, моят физиотерапевт ми препоръча да опитам. Индивидуалните сесии в gladfrevik бяха адаптирани към моите специфични нужди и ограничения. Постепенно възстанових силата и координацията си. Сега се присъединих към групови класове и се чувствам все по-добре всеки ден."
Мария и Иван С., 70 и 72
Практикуват от 2 години
"Като двойка, търсехме активност, която можем да практикуваме заедно. Йога се оказа перфектна за нас. Посещаваме класовете два пъти седмично и практикуваме заедно вкъщи. Това не само подобри нашето физическо здраве, но и укрепи връзката ни. Благодарни сме на екипа на gladfrevik за тяхната подкрепа и насоки."
Виктория Н., 67
Практикува от 1 година
"Медитативните класове в gladfrevik ми помогнаха да се справя с безсънието, от което страдах години наред. Научих се да успокоявам ума си и да се отпускам. Сега спя много по-добре и се чувствам по-спокойна през деня. Йога нидра е моята любима практика - истинско откритие за мен!"
Нашите програми
Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и цели.
Начинаещи
80 лв / месец
Идеално за тези, които правят първите си стъпки в йогата
- 2 занимания седмично
- Основни асани и дихателни техники
- Малки групи (максимум 10 души)
- Персонализирани модификации
- Достъп до онлайн материали
Напреднали
120 лв / месец
За тези, които искат да задълбочат своята практика
- 3 занимания седмично
- Разширен набор от асани
- Задълбочени дихателни практики
- Медитация и релаксация
- Месечна индивидуална консултация
- Достъп до всички онлайн ресурси
Индивидуални
200 лв / месец
Персонализирана програма според вашите нужди
- 4 индивидуални сесии месечно
- Персонализирана програма
- Адаптирани практики според здравословното състояние
- Терапевтична йога
- Неограничени консултации
- Достъп до всички групови занимания
Хронология на постиженията
Вижте какви резултати можете да очаквате с течение на времето.
Седмица 1-2
В началото на вашето йога пътуване, ще започнете да се запознавате с основните пози и дихателни техники. Може да забележите подобрено настроение и по-добър сън почти веднага.
Седмица 3-4
След няколко седмици редовна практика, може да забележите подобрена гъвкавост, по-добро дишане и намалено напрежение в тялото. Дихателните техники стават по-естествени.
Месец 2-3
На този етап, много практикуващи забелязват значително подобрение в баланса и стабилността. Мускулната сила се увеличава, а координацията се подобрява. Медитативните практики стават по-дълбоки.
Месец 4-6
След няколко месеца, йога става част от вашия живот. Физическите ползи са очевидни: подобрена стойка, по-добра гъвкавост и сила. Психологическите ползи включват по-добро управление на стреса и повишена концентрация.
Месец 6-12
След половин година редовна практика, трансформацията е цялостна. Много практикуващи съобщават за подобрено сърдечно-съдово здраве, стабилизирано кръвно налягане и повишено общо благосъстояние. Йога става не просто физическа практика, а начин на живот.
Как работи нашата йога практика
Разберете цикъла на йога практиката и как тя влияе на вашето тяло и ум.
Физически аспекти
Йога практиката включва различни пози (асани), които работят върху всички мускулни групи, подобряват гъвкавостта, силата и баланса. Дихателните техники (пранаяма) увеличават белодробния капацитет и подобряват кислородния обмен.
Редовната практика води до подобрена стойка, намалено напрежение в тялото и по-добра координация. За възрастните хора, това означава по-голяма стабилност, намален риск от падания и повишена мобилност в ежедневието.
Ментални аспекти
Медитативните елементи на йогата помагат за успокояване на ума, намаляване на стреса и тревожността. Практиката на осъзнатост подобрява концентрацията и яснотата на мисълта.
За възрастните хора, тези ментални ползи могат да бъдат особено ценни, помагайки за поддържане на когнитивната острота, подобряване на качеството на съня и създаване на по-позитивно отношение към живота и процеса на стареене.
Често задавани въпроси
Отговори на най-често задаваните въпроси за нашите йога практики.
Здравейте! Аз съм Мария, вашият виртуален йога инструктор. Ето отговори на някои от най-често задаваните въпроси. Ако имате други въпроси, не се колебайте да се свържете с нас.
Твърде стар/а ли съм, за да започна йога?
Абсолютно не! Йогата е за всички възрасти. Нашите класове са специално проектирани за хора в напреднала възраст, с модификации за всички нива на физическа подготовка. Много от нашите ученици започват йога в своите 60-те, 70-те и дори 80-те години. Никога не е твърде късно да започнете да се грижите за своето тяло и ум.
Трябва ли да бъда гъвкав/а, за да практикувам йога?
Не, не е необходимо да бъдете гъвкави, за да започнете йога. Всъщност, йогата е чудесен начин да подобрите своята гъвкавост с течение на времето. Нашите инструктори предлагат модификации за всички пози, така че да можете да практикувате безопасно и комфортно, независимо от вашето ниво на гъвкавост.
Имам здравословни проблеми. Мога ли да практикувам йога?
Йогата може да бъде адаптирана за почти всяко здравословно състояние. Нашите инструктори са обучени да работят с различни здравословни проблеми и могат да предложат подходящи модификации. Разбира се, винаги е добре да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете нова физическа активност. Ние също предлагаме индивидуални консултации, за да създадем персонализирана програма, съобразена с вашите специфични нужди.
Колко често трябва да практикувам йога, за да видя резултати?
Консистентността е ключът. Дори 15-20 минути йога няколко пъти седмично могат да доведат до забележими подобрения. За оптимални резултати, препоръчваме 2-3 сесии седмично. Но помнете, че всяка практика е полезна, така че започнете с това, което е комфортно за вас, и постепенно увеличавайте честотата, ако желаете.
Какво да нося на йога клас?
Носете удобни, свободни дрехи, които ви позволяват да се движите лесно. Не е необходимо специално облекло - обикновени спортни панталони и тениска са напълно подходящи. Йога се практикува без обувки, така че ще трябва да ги събуете. Ние осигуряваме всички необходими аксесоари (постелки, блокчета, колани), но сте добре дошли да донесете свои собствени, ако предпочитате.
Каква е разликата между вашите програми за начинаещи и напреднали?
Нашата програма за начинаещи се фокусира върху основните пози, правилното подравняване и дихателни техники. Темпото е по-бавно, с повече инструкции и модификации. Програмата за напреднали включва по-сложни пози, по-дълги задържания, по-задълбочени дихателни практики и медитация. Ако не сте сигурни коя програма е подходяща за вас, можете да започнете с начинаещи и да преминете към напреднали, когато се почувствате готови.
Мога ли да практикувам йога у дома?
Да, много от нашите ученици практикуват йога и у дома, в допълнение към груповите занимания. Ние предоставяме онлайн ресурси и видео уроци, които можете да следвате вкъщи. Препоръчваме обаче да започнете с инструктор, за да научите правилната техника и да избегнете потенциални наранявания. След като усвоите основите, домашната практика може да бъде чудесно допълнение към вашите редовни класове.
Колко дълго продължава един йога клас?
Нашите стандартни класове са с продължителност 60 минути, което включва загрявка, основна практика и релаксация в края. За начинаещи и за тези с ограничена издръжливост, предлагаме и 45-минутни класове. Индивидуалните сесии могат да бъдат адаптирани според вашите нужди и предпочитания.
Свържете се с нас
Готови сте да започнете своето йога пътуване? Попълнете формата по-долу и ние ще се свържем с вас скоро.
Започнете своето йога пътуване днес
Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и цели.
За начинаещи
Идеално за тези, които правят първите си стъпки в йогата. Нашите внимателно структурирани класове ще ви помогнат да изградите солидна основа.
За подобряване на баланса
Фокусирани класове за подобряване на стабилността и баланса. Особено полезни за предотвратяване на падания и повишаване на увереността в движенията.
За ментално благополучие
Класове, фокусирани върху медитация, дихателни техники и релаксация. Идеални за намаляване на стреса и подобряване на качеството на съня.